zza karku

monti333 -musisz podac staż, cel itp. przykładowo na masę w treningu barków wystarczają trzy ćw. ale tylko jedno wyciskanie. np. wyciskanie zza karku/4 x 8/ potem już unoszenia -bokiem stojąc 3 x 10 - i w opadzie/także na bok/ 4 x 10 szczególnie w pierwszym ćwiczeniu zalecana progresja, w dwóch pozostałych także nie zaszkodzi. postępuj podobnie [...]

[...] uginanie. Arnold tak ćwiczył ad 3. głową do góry ad 4. nie wiem zupełnie o co tu może chodzić.przy jakiej partii masz to napisane? może chodzi o wyciskanie zza karku.ćwiczenie na barki? ad 5. ławka kąt 45stopni w góre kładziesz się brzuchem na ławce łapiesz sztangę i machasz.dziwne ćwiczenie ad 6. [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 12-10-8-8 - prostowanie ramienia z hantelkiem siedzac 3X10 - pompki w podporze tyłem 3x8 Brzuch: -spiecia 3X30 Sroda: Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 12 –10- 8- 8 - wznosy sztangielek bokiem 3x10 - podciąganie sztangi do brody 3x12 Kaptur: -wznosy barków ze sztangą 3x12 Przedramie: -Uginanie [...]

Bodyline wyslał mi taki plan Program treningowy nr.1 A. Przysiad ze sztangą 4/20-10 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A. Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A. Pompki na poręczach 4/10 A. Wspięcia na palce stojąc 3/25. B. Martwy ciąg 4/20-10 B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10 B. [...]

[...] z Odinem, mam duży szacunek do tego człowieka, jedynie co mogę podpowiedzieć to rodzielić przysiad z mc i dać je jako pierwsze ćwiczenia w zestawach. To wyciskanie zza karku zmień na sprzed, zdrowsze. I wtedy poczatek wyglądałby tak: A: Przysiad Uginanie + reszta B: MC Wykroki + reszta Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-12 21:49:28

[...] jest ok?poprostu zamiast estru kretki bedzie mono te w zestawie M# creatine i mono w prochu ktore jest gratis i dam z pol braciszkowi,niech ma cos lekarz od zycia,a nie tylko on dba o zdrowie ludzi(a propos niezly z niego urolog,chlop 176 cm 98kg,lapa 44 cm ale odsc zalana i silny byk ze 160 na klate a na bary to 100 na 5 razy zza karku sztanga)

[...] to, że trenujesz klate i biceps 2x w tygodniu a inne partie nie jest błędem na tym etapie na którym jesteś. Zły dobór ćwiczeń, unikaj przede wszystkim wyciskanie sztangi zza karku i podciągania sztangi do brody - niszczą stawy i powodują kontuzje. Nogi to połowa ciała, trzeba je ćwiczyć. Martwy ciąg także trzeba dołączyć do planu. Masz tylko [...]

[...] - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - [...]

[...] 12/14/16 - wiosłowanie sztangielkami 12/14/16 Łydki: - wspięcia ze sztangą na kolanach 16/14/12/10 - wspięcia na stojąco 15/18/20/25 Czwartek Barki: - Wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Piątek Biceps: - uginania ze sztangą 4x [...]

[...] stojąc podchwytem 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 x 10 BARKI+NOGI + przedramie wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x15 unoszenie hantli w opadzie 4x15 Szrugsy 4 x 15 Przysiady ze sztangą 4x 10 Prostowanie nog w siadzie przodem 4x 10 Prostowanie [...]

[...] niż bicepsss... wyrównaj to zeby było tyle samo odejmij z tricepsa czy dodaj do bicepsa Piątek 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 3x12<10<8<8 2.wysiskanie zza karku 3X10po co znowu to ?? przeciez sprzed głowy to to samo ?? dodaj lepiej 1 seryjke do 1 ćwiczenia 3wznosy bokiem stojac 3X10 4.wznosy w opadzie tułowia 3x10 Nogi [...]

[...] nowego tematu mam pytanie w związku z progresją. Czy do wynienionych niżej ćwiczeń moge stosować progresje (12-10-8-6): Klata ławka płasko Klata ławka skos Wyciskanie zza karku w siadzie Uginanie podchwytem stojąc (uginanie ramienia BICEPS) Uginanie podchwytem nadgarstka opierając o kolano w siadzie Francuskie wyciskanie w siadzie Czy mogę [...]

[...] tak, aby tułów był równoległy do podłogi. Trzymaj tułów wyprostowany i sztywny tak, aby całą pracę wykonywał mięsień najszerszy grzbietu. (8,8,6,6,6) 6. Wyciskanie sztangi zza karku. Dla nadania wymiarów, kształtu i siły barkom, ćwiczenie to nie posiada sobie równych. Wydychaj powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w [...]

[...] mozna ulozyc ladne hst 1. Przysiad/Martwy ciąg (na zmiane) 2. Wyciskanie na ławce/Wyciskanie na ławce skośnej(wybierz) 3. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem/Wiosłowanie w opadzie(wybierz) 4. Wyciskanie sztangi zza karku. 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Wyciskanie francuskie (plus brzuch plus ew wpiecia na palce jak kto woli) pozdrawiam

to ja kw koncu? waski wycisk lepszy niz pompki czy odwrotnie? aha i wyciskanie zza karku moze byc zastapione przez wycskanie stoja z klatki?

[...] nie jest lepsza od klasycznej liniowej progresji???? CO do połączenia partii tutaj dowolność choć ja bym zostawił począkowy podział Zostaw pompki wątpie żebyś z wyciskania wąskiego wyciągnął najlepsze Wyciskanie zza karku nie opuszczaj poniżej linii uszu z klatki też nie schodź bo tez iema potrzeby Przysiady robisz pełne czy skrócone??? pozdro

Dobrymi ćwiczeniami są Wyciskanie sztangi zza karku siedząc tutaj stosuj ciężary duże aby po dobrej rozgrzewce móc wykonac 10-8 powtorzen Wznosy sztangielek bokiem stojąc tak 12-10 powtorzen Wnosy sztangielek bokiem w opadzie 12-10 powtorzen. Trudno napisac ilosc serii bo nie wiem ile trenujesz juz i jak wygladaja twoje barki. Postaraj dobrac [...]

Zestaw 1 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 12 10 10 - Rozpietki 3 s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 Tricepsy: - Prostowanie na wyciagu 10 8 Plecy: - Wioslowanie 12 10 drazek bym tu dal - Podciaganie konca sztangi 12 10 Nogi: - Przysiady z obciazeniem 12 10 i na lawce mozesz smialo tez cwiczyc nogi jak [...]

[...] 20,15,12,8,6 progresja 1<2<3<4<5 3.Prostowanie nog masz 3-4x 10 3.Uginanie nog masz 3-4x 10 4.Wspiecia na palce 3-4x 12 +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x10 stałym 2.Wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3<4 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 stały Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie ---------------------------

[...] wzdłuz ławki12-10-8-6 4Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 5Szrugsy 4x15 Bic 1Modlitewnik12-10-8-6 2Unoszenie sztangi stojąc12-10-8-6 3Młotkowe4x10 Sobota Barki 1Wyciskanie zza karku do lini uszu12-10-8-6 2Unoszenie przed sibie sztangi10-8-5 3Unoszenie w opadzie 4x15 4Unoszenie na boki4x10 5Podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 6Szrugsy 4x15 [...]